Пять правил хорошего сна

Очень часто бывает так, что молодая мама, ведя домашнее хозяйство и ухаживая за домочадцами, просто забывает о себе. Результат такого образа жизни сказывается на настроении и здоровье. Для того, что бы всё исправить, требуется всего лишь изменить распорядок дня. Особенно это касается отдыха и ночного сна. Доказано, что восемь часов непрерывного сна оздоровляют, восполняют и восстанавливают все силы человеческого организма. Следуя нашим пяти правилам хорошего сна, вы сможете спокойно засыпать, высыпаться и с улыбкой встречать новый день.

Первое правило: рациональный режим труда и отдыха

Не взваливайте на себя сто работ. Всё равно всё не переделаешь, поэтому составьте план и следуя ему, выполняйте только то, что запланировали. Вы удивитесь, когда обнаружите кучу свободного времени. Рекомендуется потратить его на отдых и любимые развлечения. Вспомните о своём хобби и выделяйте для него немного времени, ведь ваша творческая внутренняя сущность требует самовыражения. Не стесняйтесь поспать днем вместе с малышом, если чувствуете в этом необходимость. Но проснуться в этом случае вы должны не позже 16:00, иначе будет трудно заснуть вечером.

Второе правило: свежий воздух

Выделяйте время для отдыха на свежем воздухе. Это правило удобно выполнять вечером. Не перекладывайте прогулки с малышом на домашних, наилучшим вариантом будет проводить их всем вместе. Также обязательно нужно проветривать помещение перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Это пойдет на пользу не только вам, но и детям. Свежий воздух в комнате насыщает ваш организм кислородом, что способствует расслаблению и умиротворению.

Третье правило: ужин за 3 часа до сна

Это правило касается питания. Мамочки за целый день даже не присядут и конечно питаются не вовремя и перекусами. Такой распорядок пагубно сказывается на самочувствии, поэтому за столом ваше присутствие обязательно. Семейный обед или ужин – это общение, возможность поделиться хорошими новостями или обсудить домашние дела. Одно из условий хорошего сна – это возможность засыпать с лёгким сердцем и мыслью, что у родных всё в порядке. Легким должен быть и желудок, он также, как и весь оранизм, ночью должен отдыхать, а не работать. Поэтому ужинаем за 3 часа до сна. Потом можно выпить лишь стакан кефира.

Четвертое правило: комфортная спальня

Удобное спальное место, качественное и чистое постельное бельё – это третье условие хорошего сна. Кажется, что после трудового дня, лишь бы дойти до подушки и больше ничего не нужно, но это неверно. Очень важно удобно расположиться, что бы ничего не мешало и не отвлекало.

Пятое правило: ритуалы

Как и детям, нам тоже нужны свои ритуалы перед сном. Для женщины это может быть вечерний уход за кожей лица, рук и тела. Это не только расслабит вас и доставит вам удовольствие, но и родным будет приятно видеть вас ухоженной и красивой. Не забывайте, что внутреннее счастливое состояние автоматически передаётся близким, что способствует гармонии в семье и вашему крепкому сну.

Приятных вам снов!

Анна Науменко, автор блога "Мама в декрете"

Дорогие читатели, если вы считаете статью полезной и интересной, поделитесь ей со своими друзьями в соцсетях:

Читайте также

2 comments

  1. Очень ценные советы. Спасибо. Порой от тревожных мыслей за день, на могу уснуть до 2-3-х ночи

  2. Для меня вечерний ритуал — это хорошая книга:) Жаль, не всегда ее себе могу позволить, так как за день глаза порой так устают, что вместо книги другой ритуал — глазные капли (капаю пока витамины).

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *