Летняя беременность. Как облегчить свое состояние в жару

Когда последние месяцы беременности выпадают на знойное лето, будущим мамочкам приходится нелегко. Из-за жары у многих поднимается артериальное давление, начинаются головные боли, преследует постоянная усталость, мучает жажда и начинаются отеки. Чтобы летняя беременность протекала легко, достаточно следовать нескольким простым советам.

Режим дня для беременных

Чтобы жара не омрачила последние месяцы беременности, женщине важно планировать свой день, выделяя больше времени на отдых и сон. Правильный режим оградит от таких неприятностей, как тепловой удар, головокружение и головные боли.

На сон необходимо выделить не менее 8 часов ночью и пару часов днем, чтобы организм отдохнул и набрался сил. Постарайтесь ложиться не позднее 11 часов вечера, тогда вы сможете встать пораньше, до сильной дневной жары, и заняться домашними делами или сходить за покупками.

Наиболее тяжело летом находиться на улице днем с 12 до 16 часов, когда солнце очень активно.  Беременным женщинам не стоит планировать прогулки и домашние дела на это время, лучше прилечь отдохнуть или почитать книгу.

Старайтесь гулять  не менее 2-3 часов в день, но только в утренние или вечерние часы. Пешие прогулки полезны для будущих мам. Главное не спешите, и следите за своим самочувствием.

Прогулки на свежем воздухе

20160705npysa5b5tdcwEcYC_rr6Y0_large

Собираясь на улицу, будущей маме стоит уделить пристальное внимание выбору одежды и обуви. Натуральные ткани, свободный покрой одежды, обувь на сплошной подошве – сделают прогулку более приятной.

Во время летней беременности отказаться от искусственной синтетической одежды следует потому, что в ней очень жарко, кожа совсем не дышит, нарушается теплообмен. Возрастает риск получить тепловой удар.  Голову тоже не следует подставлять яркому солнышку, прикройте ее шляпкой или панамкой.

С собой на прогулку можно взять бутылочку чистой воды, чтобы утолить жажду или ополоснуть лицо, маленький складной веер и  солнцезащитные очки.

Питание для беременных летом

20160705fi5y1A9CA0VlA9eZ_ttdy2_large

Будущая мама обязана правильно и полноценно питаться, обеспечивая малыша необходимыми микроэлементами. Рацион беременной летом должен включать все группы продуктов, включая мясо, птицу, крупы, молочные продукты, овощи и фрукты.

Несколько советов для беременных по питанию летом:

  • ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы не нагружать пищеварительную систему.
  • старайтесь потреблять фрукты и овощи разных цветов: красные, желтые и зеленые. Тогда ваш организм получит больше разнообразных витаминов.
  • отдайте предпочтение жидким и холодным блюдам: прохладным овощным супам-пюре, окрошке на кефире, разнообразным фруктовым салатам.
  •  летом из-за активного потоотделения организм теряет много кальция, калия и магния. Чтобы восполнить потери старайтесь каждый день потреблять молочные продукты,  крупы, а так же орехи и сухофрукты.
  •  сократите потребление сладких, жирных и мучных блюд. Это поможет избежать чрезмерного набора веса.

Питьевой режим

В последние недели беременности женщины часто страдают от отеков, вызванных задержкой жидкости в организме. Это очень опасное явление, которое необходимо держать под контролем, чтобы не допустить опасных последствий вплоть до преждевременных родов. Поэтому, врачи советуют будущим мамам на последних сроках потреблять не более полутора литров жидкости в сутки. Но летом из-за жары так хочется пить.

Чтобы летом меньше страдать от жажды:

  • откажитесь от соли, избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме;
  • сократите потребление сахара, конфет и кондитерских изделий. После сладкого всегда хочется пить;
  • не пейте сладкие газированные напитки, производственные соки. Отдайте предпочтение  зеленому чаю, ягодному морсу.

Чтобы избежать ухудшения состояния здоровья летом беременным женщинам необходимо тщательно следить за своим рационом питания, соблюдать питьевой режим и беречься от жаркого полуденного солнца.

Ирина Малахова, автор блога "Мама в декрете"

Дорогие читатели, если вы считаете статью полезной и интересной, поделитесь ей со своими друзьями в соцсетях:

Читайте также

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *