Во время беременности правильно организованное питание очень важно вдвойне – ведь развитие малыша зависит от многих факторов, в том числе и от питательных веществ, поступающих в организм матери. Все девять месяцев ребёнок будет интенсивно брать из крови мамы всё, что требуется для строения и роста.

Существенно повышается потребность в кальции, железе и белке. У малыша формируются кости и зубы уже на втором месяце, а к шестому месяцу требуется в несколько раз больше. Скелет женщины также нуждается в поддержке. Если в потребляемых продуктах мало кальция, то ребёнок заберёт его из ваших костей и зубов.

Витамины и минералы содержатся во многих продуктах и если рацион беременной разнообразен и сбалансирован, то ребёнок получает весь комплекс полезных веществ. Рекомендуется дополнительно принимать в первый триместр фолиевую кислоту и витамины группы В. Они участвует в образовании нервной системы и кишечного тракта малыша.

Железо отвечает за выработку крови и красных кровяных клеток для ребёнка. Для скорейшего усваивания железа необходимы продукты, содержащие витамин С (например, апельсины, лимоны, земляника, зелёный перец, киви).

Белки являются строительным материалом для вас и малыша, способствуют выработке гормонов для развития органов и иммунных тел. Наибольшая потребность белка приходится на второй и третий триместр. В рационе нужно совмещать продукты растительного происхождения, содержащие неполноценный белок, и животного, имеющие полноценный белок.

Важный источник энергии – это углеводы. Беременным важно употреблять сложные сахара, они обеспечивают устойчивое поступление энергии, улучшают настроение и самочувствие. К полезным сахарам относят фруктозу и лактозу. Углеводы содержатся в любых макаронных изделиях, зерновых, бобовых продуктах.

Жиры помогают в образовании клеток мозга и построении позвоночника нервной системы. Полезные жиры присутствуют в рыбе, растительных маслах.

Вода необходима для увеличения объёма крови, для доставки питательных веществ к клеткам, для сохранения вашей кожи гладкой и упругой. Рекомендуется выпивать до двух литров воды в день.

Итак, старайтесь питаться правильно и полезно, и не забывайте о дополнительной порции витаминов для того, кто живёт у вас в животике.